El sueño, el superpoder infravalorado que recarga tu cuerpo y mente. ¿Conoces la sensación de cuando se hace de día y te sientes como si hubieras pasado toda la noche de farra? ¿O cuando tu cerebro se ha montado toda la noche en una montaña rusa de pensamientos, mientras tu cuerpo pide descanso a gritos? En nuestro mundo conectado, en el que estamos permanentemente online y siempre disponibles, un sueño reparador a menudo se queda corto. Pero es al menos igual de importante que comer y beber. Dormir mal, no poder conciliar el sueño o despertarse muy temprano es un círculo vicioso: porque al día siguiente, sufrimos de falta de atención, dolores de cabeza y cansancio.
Pero no te preocupes: te traemos la llave hacia tu paraíso del descanso totalmente personal. Porque un sueño reparador no solo sirve para pasar el tiempo; es sagrado para el bienestar de todos.
Felices sueños:
Por qué es tan importante el sueño
Cuando cierras los ojos y te trasladas al reino de los sueños, el cuerpo pasa al modo stand-by para recuperarse de la jornada estresante. Pero existe una parte de nuestro organismo que nunca duerme: el cerebro. Sigue despierto, clasifica informaciones y valora lo vivido en el día transcurrido. Estas informaciones extraídas del estado de vigilia se recuperan en nuestros sueños.
El sueño es una obra prima esencial para poder iniciar la jornada a la mañana siguiente todo FRESH y despierto. Mientras duermes tranquilamente, tu cuerpo aprovecha la noche para regenerar y desintoxicarse. Y es que un sueño relajado en cantidad suficiente significa también un incremento de tus capacidades receptivas y comunicativas.
Estas son las cuatro fases del sueño
1. Somnolencia. Esta fase define el paso de la vigilia al sueño e incluye un sueño superficial.
2. Sueño ligero. En esta fase nos encontramos en un estado de sueño más estable, que sin embargo puede ser alterado fácilmente.
3. Sueño profundo. En la tercera fase del ciclo, se entra en sueño profundo, relajando la musculatura y reduciendo el ritmo cardíaco.
4. Sueño paradójico. Finalmente, en la última fase se producen sueños especialmente vivos; aunque también se pueden manifestar en otras fases del sueño, es en esta cuando son más marcados.
Pero ¿cuáles son los secretos de una noche realmente relajada? Veamos las respuestas para transmitirte consejos y trucos útiles.
Dominar y superar problemas de sueño
¿Qué sucede cuando padecemos de insomnio y cómo superar estas dificultades? Nuestro cuerpo necesita cada noche una dosis de descanso suficiente. Si no la recibimos, a la larga nos supone una carga que altera nuestro día a día. Contra los problemas persistentes para conciliar el sueño o mantener un sueño continuado pueden ayudar técnicas de relajación y mejores hábitos antes de acostarse.
Qué puedes hacer en caso de problemas de sueño
Como ya hemos dicho, es importante pasar enseguida al ataque para mejorar nuestros hábitos de sueño y entender qué nos quiere transmitir el cuerpo. Una cena ligera y no acostarnos hasta que estemos cansados de verdad puede contribuir a conciliar mejor el sueño.
Pero esto solo no basta. Determinadas técnicas de relajación, como ejercicios de respiración o meditación, o bien actividades físicas relajadas, como pasear o practicar yoga, reducen el estrés y redundan positivamente en el cuerpo y la mente.
Rituales para dormirse:
Cómo dormirte relajado
A cada uno de nosotros le vienen bien unos rituales para dormirse como elemento fijo antes de acostarse. Así pues, ¿por qué no confiar en rituales consolidados?
Al practicar regularmente rituales para dormirnos, centramos nuestra mirada en el día siguiente. Estos rituales no tienen un horario fijo, por lo que cada uno determinará individualmente qué hora le va mejor. Es importante reservarnos activamente algo de tiempo para nosotros por la noche, lo cual nos permitirá relajarnos y pasar revista a las actividades de la jornada que está terminando.
En lugar de mirar el móvil, repasar Instagram o ver la tele poco antes de acostarnos, es mejor tratar de no inundar nuestro cerebro con informaciones. En cambio, deberíamos consolidar hábitos que nos ayuden a reencontrarnos y pasar a un estado de relajación. He aquí algunos consejos que pueden resultar útiles:
Ritmo de sueño y vigilia regular. Trata de acostarte y levantarte cada día a la misma hora para habituar tu cuerpo a un ritmo fijo.
Técnicas de relajación. Adquiere técnicas que tranquilicen, como leer, escuchar música relajante o tomar un baño caliente, para preparar el cuerpo para el sueño. Realizar ejercicios de respiración, practicar yoga o meditar también puede ayudar a conciliar mejor el sueño.
Entorno del sueño. Asegúrate de mantener tu dormitorio oscuro, silencioso y bien ventilado para crear unas condiciones de sueño óptimas. También se debe procurar una temperatura ambiente adecuada, ni demasiado alta ni demasiado baja, pues te permitirá dormirte mejor.
Consejos para tu ritual personal:
Desconectar a conciencia. Guarda el móvil y la tablet al menos dos horas antes de acostarte.
Tómate un baño relajante. Un baño con aditivos aromáticos, como valeriana, manzanilla, lavanda, melisa o tilo, surte un efecto relajante.
Querido diario… El llamado journaling, que consiste en anotar ideas, vivencias u objetivos, da tranquilidad, evitando pasar la noche dando vueltas a determinados temas.
Un sueño hecho realidad: interpretación de sueños
Cada noche nos sumergimos en el fascinante mundo de los sueños. Pero no siempre guardamos el recuerdo de estas aventuras nocturnas. Las fases de sueño duran un promedio de 15 a 20 minutos, prolongándose hacia el alba. Durante las mismas vivimos los sueños en tiempo real, pues nuestro cerebro es capaz de clasificar emociones en el subconsciente y generar nuevos vínculos con las mismas.
Con la interpretación de los sueños abrimos una puerta hacia una visión más precisa de nuestros pensamientos. Entender nuestros sueños nos puede ayudar a conocernos mejor e identificar nuestros temores o deseos. Un aspecto importante de la interpretación de sueños es que también nos permite superar mejor el desasosiego nocturno o pesadillas recurrentes. Descifrar el significado tras los sueños permite trabajar específicamente en una solución para mejorar el sueño.
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El sueño es un bien preciado que necesitamos para nuestro bienestar físico y mental. Si tenemos problemas de sueño, es importante buscar activamente soluciones y mejorar nuestros hábitos de dormir.
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