Sonno profondo per il corpo e la mente

Il sonno: il superpotere sottovalutato che ricarica il corpo e la mente. Hai presente la sensazione di quando arriva il mattino e ti sembra di aver trascorso una notte in modalità party? O quando il tuo cervello si è arrovellato nei suoi pensieri per tutta la notte, mentre il tuo corpo ti sta implorando a gran voce di riposare? Nel nostro mondo connesso, in cui siamo costantemente online e sempre raggiungibili, un buon sonno ristoratore spesso passa in secondo piano. Ma il sonno è importante almeno quanto bere e mangiare. Dormire male o svegliarsi presto instaura un circolo vizioso: il giorno seguente siamo afflitti da disattenzione, mal di testa e stanchezza diurna.

Ma non temere!! Eccoti la chiave per il tuo personale paradiso del sonno. Perché il sonno ristoratore non è solo un bel passatempo, ma è sacro per il nostro benessere.

Sogni d’oro –
Perché dormire è così importante

Quando si chiudono gli occhi e si entra nel regno dei sogni, il corpo passa in “modalità standby” per riprendersi dalla giornata stressante. Ma c’è una parte del nostro corpo che non dorme mai: il cervello. È ancora sveglio anche quando ti corichi, sta smistando le informazioni e valutando le esperienze del giorno che ti lasci alle spalle. Queste informazioni provenienti dallo stato di veglia si riflettono successivamente nei nostri sogni.

Dormire è essenziale per iniziare il mattino successivo FRESCHI e vigili. Mentre dormi tranquillamente, il tuo corpo approfitta della notte per rigenerarsi e disintossicarsi. Un sonno sufficientemente rilassato significa anche un aumento della ricettività e della concentrazione.

Le fasi del sonno sono quattro

1 fase addormentamento: questa fase descrive il passaggio dalla veglia al sonno e comporta un sonno piuttosto superficiale.
2 fase sonno leggero: in questa fase ci troviamo in uno stato di sonno più stabile, che può, però, essere facilmente disturbato.
3 fase sonno profondo: nella terza fase del ciclo del sonno, la persona si trova in un sonno profondo, i muscoli si rilassano e il battito cardiaco rallenta.
4 fase sonno onirico: l’ultima fase, ma non per questo meno importante, è quella in cui si fanno sogni particolarmente vividi: anche se possono verificarsi in altre fasi del sonno, in questa fase i sogni sono più marcati.

Ma quale è il segreto per riposare veramente la notte? Cerchiamo di trovare le risposte, di fornirti preziosi suggerimenti e svelarti tanti trucchi.

Domina i problemi del sonno e lasciateli alle spalle

Cosa succede quando l’insonnia ci affligge e come possiamo superare questa fase critica? Il nostro corpo ha bisogno di riposare a sufficienza ogni notte. Se non riusciamo a dormire, a lungo andare possiamo essere stressati e la nostra vita quotidiana ne risentirà. Se i problemi di addormentamento o di sonno notturno sono all’ordine del giorno, si può provare con delle tecniche di rilassamento e introducendo delle abitudini prima di andare a letto.

Ecco cosa puoi fare se hai problemi di sonno

Come già detto, è importante passare subito all’offensiva per migliorare le nostre abitudini a livello di sonno e capire che cosa ci vuole comunicare il nostro corpo. Consumare pasti leggeri la sera e andare a letto solo quando siamo effettivamente stanchi può aiutare a dormire meglio.

Ma non è sufficiente! Anche alcune tecniche di rilassamento, come gli esercizi di respirazione, la meditazione o le attività fisiche rilassanti come le passeggiate o lo yoga, riducono lo stress e hanno un effetto positivo sul corpo e sulla mente.

I rituali del sonno:

Come avvicinarsi in tutto relax alla notte

Un rituale della buonanotte come abitudine fissa prima di andare a letto può fare davvero bene a tutti. Allora perché non affidarti direttamente ai rituali del sonno già ben collaudati?

Attenendoci a dei rituali del sonno regolarmente, concentriamo il nostro sguardo sulla giornata che ci attende. Anche se non esiste un vero e proprio orario specifico per questi rituali, ognuno di noi sa individuare bene qual è il momento migliore. È importante concedersi attivamente un po’ di tempo per sé la sera, per trovare pace e per passare in rassegna le attività della giornata.

Invece di stare al cellulare, scorrere il nostro feed su Instagram o guardare la TV poco prima di dormire, dovremmo fare in modo che il nostro cervello non sia inondato di informazioni. Dovremmo, invece, stabilire delle abitudini che ci aiutino a ritrovare noi stessi e a entrare in uno stato di rilassamento. Ecco alcuni consigli che possono essere utili:

Ritmo sonno-veglia regolare: cerca di andare a letto e di alzarti ogni giorno alla stessa ora per abituare il tuo corpo a un ritmo fisso.

Tecniche di rilassamento: individua delle attività calmanti come la lettura, l’ascolto di musica rilassante o un bagno caldo per preparare il corpo al sonno. Anche gli esercizi di respirazione, lo yoga o la meditazione ti possono aiutare a ritrovare la pace.

Ambiente di riposo: assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e ben ventilata per ottenere condizioni di sonno ottimali. Non deve essere né troppo caldo né troppo freddo, perché in questo modo sarà più facile addormentarsi.

Suggerimenti per il tuo rituale personale:

Stacca la spina in maniera consapevolmente: astieniti dall’uso del cellulare e del tablet almeno due ore prima di andare a letto.

Goditi un bagno rilassante: un bagno completo con sali o aromi come valeriana, camomilla, lavanda, melissa o fiori di tiglio ha un effetto rilassante.

Caro Diario …: il journaling, la semplice scrittura di pensieri, esperienze o obiettivi può arrestare le ruminazioni notturne e ripristinare la calma.

Un sogno che diventa realtà: l’interpretazione dei sogni

Ogni notte ci immergiamo nell’affascinante mondo dei sogni. Ma il ricordo di queste avventure notturne a volte svanisce l’indomani. Le fasi del sogno durano in media tra i 15 e i 20 minuti e diventano sempre più lunghe verso l’alba. In queste fase sperimentiamo i sogni in tempo reale, perché il nostro cervello è in grado di smistare le emozioni nel subconscio e di creare nuove connessioni.

Impegnandoci nell’interpretazione dei sogni, apriamo una porta per ottenere una visione più profonda dei nostri pensieri. Capire i nostri sogni può aiutarci a conoscere meglio noi stessi e a riconoscere le nostre paure o i nostri desideri. Attraverso l’interpretazione dei sogni possiamo inoltre anche affrontare meglio l’inquietudine notturna o gli incubi ricorrenti. Decifrando il significato dei sogni, è possibile lavorare in modo specifico su una soluzione che migliori la qualità del sonno.

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Ecco i suoi talenti naturali:

Mentre l’estratto di radice di Withania somnifera aiuta l’organismo a gestire meglio lo stress, l’estratto di foglie di melissa favorisce un buon sonno ristoratore. Inoltre l’estratto di fiori di tiglio selvatico aiuta a rilassarsi in modo ottimale. L’estratto di fiori di luppolo consente un rilassamento pacato e aiuta a staccare la spina. Il ciclo sonno-veglia è regolato dall’estratto di amarena con la sua melatonina naturale. L’l-triptofano può essere assorbito solo attraverso l’alimentazione e non può essere prodotto dal corpo. Questo amminoacido essenziale viene trasformato nella serotonina e nella melatonina, gli “ormoni del sonno”. È il perfetto bacio della buona notte.

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Il sonno è un bene prezioso di cui abbiamo bisogno per il nostro benessere fisico e mentale. Quando abbiamo problemi di sonno, è importante cercare attivamente delle soluzioni e migliorare le nostre abitudini.