Slaap – de onderschatte superkracht, die je lichaam en geest oplaadt. Ken je het gevoel dat als de ochtend aanbreekt en je het gevoel hebt alsof je een nacht hebt gefeest? Of dat je hersenen de hele nacht een wilde achtbaanrit aan gedachten hebben gehad, terwijl je lichaam om rust schreeuwt? Tegenwoordig zijn we continu online en altijd bereikbaar en dat gaat ten kosten van een verkwikkende slaap. Maar slaap is minstens net zo belangrijk als eten en drinken. Slecht in- of doorslapen of vroeg wakker worden is een vicieuze cirkel: De dag erna hebben we weinig concentratie, hoofdpijn en zijn moe.
Maar geen zorgen. Dit is je sleutel naar een persoonlijk slaapparadijs. Want verkwikkende slaap is niet alleen een fijn tijdverdrijf – het is ook heilig voor ons welzijn.
Sweet Dreams –
Daarom is slaap zo belangrijk
Als je de ogen sluit en naar dromenland gaat, schakelt het lichaam in de ‘stand-by-modus’, om bij te komen van een stressvolle dag. Maar een deel van ons lichaam slaapt nooit: onze hersenen. Deze zijn nog wakker, sorteren informatie en evalueren dat wat is meegemaakt tijdens de afgelopen dag. Deze informatie uit de wakkere toestand komen terug in onze dromen.
Slaap is een essentiële topprestatie om de volgende ochtend FRESH en fruitig te starten. Terwijl jij slaapt, gebruikt je lichaam de nacht om te regenereren en te ontgiften. Voldoende ontspannen slaap betekent namelijk een verhoging van het opname- en concentratievermogen overdag.
De slaap bestaat uit de volgende vier slaapfasen
1. Inslapen: Deze fase beschrijft de overgang van wakker-zijn naar slapen en bestaat uit een relatief oppervlakkige slaap.
2. Lichte slaap: In deze fase bevinden we ons in een stabiele slaaptoestand, die echter gemakkelijk verstoord kan worden.
3. Diepe slaap: In de derde fase van de cyclus bevindt de mens zich in een diepe slaap, de spieren worden ontspannen en de hartslag wordt trager.
4. Droomslaap: Last but not least – in de laatste fase waarin bijzonder levendige dromen voorkomen, ook als deze in andere slaapfasen kunnen optreden, zijn de dromen het sterkst.
Maar wat zijn nu de geheimen van een goede nachtrust? Laten we op zoek gaan naar de antwoorden en je waardevolle tips meegeven.
Slaapproblemen oplossen
Wat gebeurt er, als we getroffen worden door slapeloosheid en hoe kunnen we deze uitdagingen het hoofd bieden? Ons lichaam heeft elke nacht voldoende ontspanning nodig. Als wij deze echter niet krijgen, kan ons dat op den duur belasten en ons dagelijks leven ontregelen. Als inslaap- of doorslaapproblemen een dagelijks probleem zijn, kunnen ontspanningstechnieken en betere gewoonten voor het slapengaan helpen.
Dat kun je bij slaapproblemen doen
Zoals al is aangegeven, is het belangrijk om dit direct aan te pakken, om de slaapgewoonten naar een next level te tillen en te begrijpen wat ons lichaam wil zeggen. Lichte maaltijden in de avond en pas gaan slapen als we echt moe zijn, kan eraan bijdragen om een betere slaap te bereiken.
Maar dat is niet genoeg! Ook bepaalde ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of ontspannen lichamelijke activiteiten zoals wandelingen of yoga werken stressverlagend en hebben een positief effect op lichaam en geest.
Inslaaprituelen:
Hoe je ontspannen de nacht ingaat
Inslaaprituelen als vast onderdeel voor het slapengaan is nuttig voor iedereen. Waarom dus niet direct op beproefde inslaaprituelen vertrouwen?
Doordat wij regelmatig aan inslaaprituelen doen, richten we onze blik op de komende dag. Er is weliswaar geen bepaalde tijd voor deze rituelen, maar desondanks weten we zelf welke tijd het beste voor ons geschikt is. Belangrijk: ‘s avonds actief ervoor zorgen dat er tijd voor jezelf is, om rust te vinden en de activiteiten van de afgelopen dag de revue te laten passeren.
In plaats van kort voor het slapengaan nog op je mobiel te kijken, door de Insta-feed te scrollen of tv te kijken, moeten we erop letten, dat onze hersenen niet overstroomd worden met informatie. In plaats daarvan moeten we gewoonten aanleren, die ons helpen om in onszelf te keren en in een ontspannen toestand te komen. Hier zijn enkele tips die je daarbij kunnen helpen:
Regelmatig slaap-wakker-ritme: Probeer elke dag om dezelfde tijd naar bed te gaan en op te saan, om je lichaam aan een vast ritme te laten wennen.
Ontspanningstechnieken: Zorg voor kalmerende technieken zoals lezen, naar relaxte muziek luisteren of een warm bad nemen, om je lichaam voor te bereiden op de slaap. Ook ademhalingsoefeningen, yoga of meditatie kunnen helpen om beter tot rust te komen.
Slaapomgeving: Zorg ervoor, dat je slaapkamer donker, rustig en goed geventileerd is, om voor optimale slaapomstandigheden te zorgen. Let ook op de juiste kamertemperatuur, het moet niet te warm of te koud zijn, zo zorg je voor eenvoudiger inslapen.
Tips voor je persoonlijke ritueel:
Bewust tot rust komen: Leg minstens twee uur voor het slapen gaan je smartphone en tablet weg.
Neem een ontspannend bad: Een bad met aromatische toegevoegde middelen, zoals valeriaan, kamille, lavendel, melisse of lindebloesems werken ontspannend.
Lief dagboek ….: Het zogenaamde journaling, het simpelweg opschrijven van gedachten, belevenissen of doelen kan het nachtelijke woelen stoppen en kan tot rust leiden.
A dream comes true: Droomduiding
Elke nacht gaan we naar dromenland. Maar we onthouden deze nachtelijke avonturen niet altijd. Droomfasen duren gemiddeld tussen 15 en 20 minuten en worden tegen de ochtend steeds langer. Daarin beleven we dromen onvertraagd, want onze hersenen is in staat om emoties in het onderbewustzijn te sorteren en hiermee nieuwe verbindingen te maken.
Doordat we ons bezighouden met droomduiding, openen we een deur om dieper inzicht in onze gedachten te krijgen. Als we onze dromen begrijpen kunnen we onszelf beter leren kennen en krijgen we inzicht in onze angsten of wensen. Een belangrijk aspect is ook dat we door droomduiding nachtelijke onrust of terugkerende nachtmerries beter de baas kunnen zijn. Doordat we de betekenis van de dromen achterhalen, is het mogelijk om gericht aan een oplossing te werken, om de slaap te verbeteren.
Pssst: De insidertip – Slaap als een baby en word opgefleurd voor een stralende dag wakker met RINGANAisi
RINGANAisi
Ontspanningsdrank
360 ml à 12 flesjes
Stressvrij door de nacht: ontspannen, relaxen, beter omgaan met stress. Iedereen weet, hoe belastend stress kan zijn en hoezeer stress onze slaapkwaliteit kan beïnvloeden. Maar ken je onze insidertip al, die je helpt om stressvrij de nacht in te gaan? De ontspanningsdrank RINGANAisi is het juiste middel om je te laten ontspannen en je voor te bereiden op de nachtrust. Een flesje in de avond bevordert goede nachtrust, helpt bij het ontspannen en bij de omgang met stress en zorgt ervoor dat je kalmeert.
Deze natuurtalenten zitten erin:
Ashwagandha-extract zorgt ervoor dat het lichaam beter kan omgaan met stress en citroenmelissebladextract bevordert een goede nachtrust. Verder wordt je ondersteund door winterlindebloesemextract om optimaal te ontspannen. Hopbloesemextract zorgt voor rust en helpt om te ontspannen. De slaap-wakker-cyclus wordt door morelextract met het natuurlijke melatonine gereguleerd. L-tryptofaan kan alleen via voeding worden opgenomen en wordt niet door het lichaam zelf geproduceerd. Deze essentiële aminozuur wordt in het lichaam in de ‘slaaphormonen’ serotonine en melatonine omgezet. Een perfecte slaapdrank dus!
Met CAPS moodoo overdag al tot rust komen
CAPS moodoo
Kalmte
90 cap.
Geheel naar het motto “Don’t worry, be happy” biedt CAPS moodoo een natuurlijke mogelijkheid om voor meer kalmte en plezier te zorgen. De ingrediënten in de CAPS verbeteren de mentale weerstand en zorgen voor meer gelatenheid. Ideaal om de emotionele balans te herstellen.
Slaap is een kostbaar goed, dat wij voor ons lichamelijke en geestelijke welzijn nodig hebben. Als wij slaapproblemen hebben, is het belangrijk om actief naar oplossingen te zoeken en onze slaapgewoonten te verbeteren.
Voriger Artikel
Zur Übersicht 