Sen – niedoceniana supermoc, która napełnia energią ciało i ducha. Znasz to uczucie o brzasku poranka, jak po nocy w trybie imprezowym? Czy też całonocną gonitwę myśli, gdy ciało domaga się odpoczynku? W naszym usieciowionym świecie, w którym jesteśmy nieustannie online i bez przerwy dostępni, spokojny sen jest często lekceważony. Ale jest on co najmniej tak samo ważny jak jedzenie i picie. Trudności z zasypianiem i niepewny sen, a nawet wczesne wstawanie – tak powstaje błędne koło: nazajutrz dokucza nam brak koncentracji, ból głowy i zmęczenie.
Ale nie ma powodów do zmartwień! Oto klucz do onirycznego raju na wyłączność. Bowiem spokojny sen jest nie tylko przyjemną formą spędzania czasu – ma on także zbawienny wpływ na nasze samopoczucie.
Sweet Dreams –
oto, dlaczego sen jest tak istotny
Gdy zamykasz oczy i wpadasz w objęcia Morfeusza, ciało przechodzi w „tryb czuwania”, aby zregenerować się po stresującym dniu. Ale jeden organ nie zasypia nigdy: nasz mózg. Jest stale aktywny, porządkuje informacje i przetwarza zdarzenia z poprzedniego dnia. Znajdują one odzwierciedlenie w naszych marzeniach sennych.
Sen jest wręcz nieodzowny, by rozpocząć kolejny poranek ze świeżym umysłem i rześkim ciałem. Gdy sobie błogo drzemiesz, twój organizm wykorzystuje nocną porę do regeneracji i detoksykacji. Odpowiednie odprężenie w czasie snu oznacza mianowicie również lepszą chłonność umysłu i koncentrację w ciągu dnia.
Oto cztery fazy snu
1. Zasypianie: Ta faza stanowi przejście ze stanu aktywności do zaśnięcia i obejmuje sen raczej powierzchowny.
2. Lekki sen: W tej fazie nasz sen jest stabilniejszy, jednak jest jeszcze na tyle płytki, że łatwo może nastąpić wybudzenie.
3. Głęboki sen: W trzeciej fazie cyklu człowiek znajduje się w stanie snu głębokiego, układ mięśniowy rozluźnia się, tętno uspokaja.
4. Marzenia senne: Last but not least – ostatnia faza, w której występują ożywione marzenia senne. Jakkolwiek mogą one pojawiać się również w innych fazach, to jednak na tym poziomie są one najbardziej wyraziste.
Ale w czym tkwi sekret prawdziwie spokojnej nocy? Poszukamy odpowiedzi i przekażemy Ci cenne porady i przydatne triki.
Pozbycie się problemów ze snem
Co dzieje się, gdy cierpimy na bezsenność i jak możemy podołać takiemu wyzwaniu? Nasze ciało potrzebuje każdej nocy odpowiedniej dozy wypoczynku. Jeżeli jednak nie można jej zapewnić, na dłuższą metę stanowi to dla nas obciążenie i dezorganizuje codzienne funkcjonowanie. Jeżeli problemy z zasypianiem i przesypianiem nocy pojawiają się regularnie, pomocne mogą okazać się techniki relaksacyjne oraz wyeliminowanie złych nawyków przed położeniem się w łóżku.
Oto, co możesz zrobić w razie problemów ze snem
Jak już zasygnalizowano, istotne jest, by od razu przejść do ofensywy i podnieść nasze nawyki związane ze snem na wyższy poziom, a także nauczyć się rozumieć komunikaty przekazywane przez nasz organizm. Jadanie lekkich posiłków wieczorem i chodzenie do łóżka dopiero wtedy, gdy rzeczywiście jesteśmy zmęczeni, może również przyczynić się do poprawy jakości snu.
Ale to nie wystarczy! Warto sięgnąć także po określone techniki relaksacyjne, czy to ćwiczenia oddechowe, medytacja czy rekreacja w postaci spacerów bądź jogi, bowiem łagodzą one stres i mają pozytywny wpływ na ciało i ducha.
Rytuały poprzedzające zasypianie:
Jak zanurzyć się noc w stanie relaksacji
Rytuały związane z zasypianiem jako nieodłączna część przygotowań do snu mogą naprawdę okazać się pomocne każdemu z nas. Dlaczego zatem nie zdać się bezpośrednio na sprawdzone rytuały poprzedzające zasypianie?
Oddając się regularnie rytuałom poprzedzającym zasypianie, kierujemy nasz wzrok na przyszły dzień. Nie ma wprawdzie określonej godziny dla tych rytuałów, ale sami najlepiej wiemy, która pora będzie najodpowiedniejsza. Ważne: trzeba wieczorami poświęcać sobie aktywnie nieco czasu, aby wyciszyć się i podsumować miniony dzień.
Zamiast na krótko przed zaśnięciem korzystać jeszcze z telefonu, przeglądać Insta czy oglądać telewizję, powinniśmy zwracać uwagę, by nasz mózg nie był narażony na natłok informacji. Zamiast tego lepiej będzie wypracować sobie nawyki, które pomogą nam znaleźć równowagę i zrelaksować się. Oto garść przydatnych wskazówek:
Regularny rytm zasypiania i budzenia się: Spróbuj każdego dnia kłaść się do łóżka i wstawać o tej samej porze, aby przyzwyczaić organizm do stałego rytmu.
Techniki relaksacyjne: Postaraj się wdrożyć czynności odprężające jak czytanie, słuchanie muzyki relaksacyjnej lub gorąca kąpiel, aby nastroić ciało do snu. Pomocne i kojące mogą okazać się również ćwiczenia oddechowe, joga czy medytacja.
Otoczenie w czasie snu: Upewnij się, że Twoja sypialnia jest zaciemniona oraz wyciszona i ma odpowiednią wentylację, co pozwoli stworzyć optymalne warunki dla snu. Warto też zwrócić uwagę na właściwą temperaturę w pomieszczeniu. Jeżeli nie jest ani za ciepło ani za zimno, łatwiej będzie zasnąć.
Propozycje Twoich osobistych rytuałów:
Świadomie wyłącz się: Na co najmniej dwie godziny przed pójściem do łóżka zrezygnuj ze smartfona czy tabletu.
Weź odprężającą kąpiel: Kąpiel z aromatycznymi dodatkami jak waleriana, rumianek, lawenda, melisa bądź kwiaty lipy przyniesie odprężenie.
Drogi pamiętniku…: Tzw. journaling, zwyczajne zapisywanie myśli, przeżyć lub planów może powstrzymać nocne rozmyślania i zapewnić wyciszenie.
A dream comes true: interpretacja snów
Każdej nocy zanurzamy się w fascynującym świecie marzeń sennych. Ale nie zawsze pamiętamy o naszych nocnych wizjach. Fazy snu trwają średnio od 15 do 20 minut i stają się coraz dłuższe w miarę zbliżania się poranka. To wówczas przeżywamy sny w czasie rzeczywistym, ponieważ nasz mózg jest w stanie uporządkować emocje w podświadomości i umieścić je w nowych kontekstach.
Oddając się onirologii, otwieramy przed sobą perspektywę głębszej introspekcji. Zrozumienie naszych snów może pomóc nam w lepszym poznaniu samych siebie, a także naszych obaw czy pragnień. Istotnym aspektem jest również to, byśmy dzięki interpretacji snów mogli skuteczniej przezwyciężyć nocny niepokój czy powtarzające się koszmary. Usiłując zgłębić znaczenie marzeń sennych, możemy świadomie wypracować rozwiązanie pozwalające poprawić jakość snu.
Pssst: Porada dla wtajemniczonych – śpij jak niemowlę i budź się rześko dzięki RINGANAisi, by zacząć wspaniały dzień
RINGANAisi
Napój wyciszający
360 ml na 12 buteleczek
Bezstresowa noc: wyciszenie, relaks, lepsze radzenie sobie ze stresem. Każdy wie, jakim obciążeniem może być stres i jak bardzo negatywny wpływ może mieć on na jakość naszego snu. Czy znasz już naszą poufną poradę, dzięki której noc minie ci bezstresowo ? Napój wyciszający RINGANAisi to świetny towarzysz snu, który zabierze cię w relaksacyjną podróż i przygotuje do ciszy nocnej. Jedna buteleczka co wieczór wesprze dobry, zdrowy sen, pomoże zwolnić obroty i odprężyć się, a także zapewni lepsze radzenie sobie ze stresem oraz zadba o ukojenie.
Oto naturalne talenty, które są w nim zawarte:
Podczas gdy wyciąg z korzenia witanii ospałej pomoże organizmowi uporać się ze stresem, wyciąg z liści melisy cytrynowej umożliwi dobry i relaksujący sen. Ponadto ekstrakt z kwiatu lipy drobnolistnej zapewni optymalne odprężenie. Wyciąg z kwiatów chmielu zapewni subtelne uspokojenie i pozwoli wyłączyć się. Wyciąg z wiśni z naturalną melatoniną reguluje rytm zasypiania i budzenia się. L-Tryptophan może być przyswajany wyłącznie z posiłkiem, nie jest produkowany przez organizm. Ten niezbędny aminokwas w organizmie przekształcany jest w „hormony snu”, serotoninę i melatoninę. Jest to zatem idealny napój na dobry sen.
Dzięki CAPS moodoo zaznanie spokoju już w ciągu dnia
CAPS moodoo
Spokój
90 kapsułek
Zgodnie z mottem „Don’t worry, be happy” CAPS moodoo oferuje naturalny sposób na odzyskanie spokoju i radości życia. Składniki zawarte w CAPS wzmacniają odporność psychiczną i pozwalają zrelaksować się. Idealny dla przywrócenia równowagi emocjonalnej.
Sen jest cennym zasobem, którego potrzebujemy do równowagi cielesnej i duchowej. W razie problemów ze snem ważne jest aktywne szukanie rozwiązań i wyeliminowanie złych nawyków związanych z zasypianiem.
Voriger Artikel
Zur Übersicht 