Spánok – podceňovaná superschopnosť, ktorá dobíja telo a myseľ. Poznáš ten pocit, keď sa ráno zobudíš a cítiš sa ako po pretancovanej noci? Alebo keď bola tvoja noc v znamení jazdy na divokej horskej dráhe s tisíckami myšlienok, no tvoje telo chce len jedno, a to odpočinúť si? V dnešnom hektickom svete, kde sme neustále online a neustále k dispozícii, sa častokrát pokojný spánok dostáva na vedľajšiu koľaj. Pre naše zdravie je však rovnako dôležitý ako jedlo a pitie. Ťažké zaspávanie, zlý spánok alebo dokonca časté prebúdzanie sa počas noci je začarovaný kruh: Potom sa nasledujúci deň nesie v znamení nepozornosti, bolesti hlavy a únavy.
Avšak žiaden strach! V tomto článku nájdeš návod na pokojný spánok a ľahšie a rýchlejšie zaspávanie. Pretože pokojný spánok nie je len príjemnou aktivitou – je posvätný pre zdravie a celkovú pohodu.
Sweet Dreams –
Preto je spánok taký dôležitý
Keď zavrieš oči a vydáš sa na cestu do ríše snov, telo sa prepne do pohotovostného režimu, aby sa zotavilo zo stresujúceho dňa. Jedna časť tela však nikdy nespí: mozog. Stále bdie, triedi informácie a vyhodnocuje zážitky z uplynulého dňa. Tieto informácie z bdelého stavu sa potom častokrát odrážajú v snoch.
Spánok je pre telo nevyhnutný, je takpovediac jeho majstrovským výkonom, aby sme sa nasledujúce ráno cítili fit a oddýchnutí.
Zatiaľ čo si ty v noci spokojne odfukuješ, tvoje telo využíva noc na regeneráciu a detoxikáciu. Dostatok pokojného spánku zvyšuje tvoju vnímavosť a schopnosť sústrediť sa, ktoré potrebuješ na zdolávanie výziev nového dňa.
Spánok pozostáva z týchto štyroch fáz
1. Zaspávanie: Táto fáza predstavuje prechod z bdelého stavu do spánku a zahŕňa skôr povrchný spánok.
2. Ľahký spánok: V tejto fáze sa nachádzame v stabilnejšom stave spánku, ktorý však môže byť ľahko narušený.
3. Hlboký spánok: V tretej fáze cyklu sa nachádzame v hlbokom spánku, svaly sa uvoľňujú a srdcový tep sa spomaľuje.
4. Najhlbší spánok: Posledná, ale nie menej dôležitá fáza, v ktorej sa odohrávajú mimoriadne živé sny, hoci sa môžu vyskytovať aj v iných fázach spánku. Sny vo fáze najhlbšieho spánku sú najvýraznejšie.
Aké sú však tajomstvá skutočne pokojnej noci? Dovoľ, aby sme ti ich prezradili a vyzbrojili ťa do budúcnosti užitočnými tipmi a trikmi.
Ako sa zbaviť problémov so spánkom
Čo sa deje, keď trpíme nespavosťou, a ako sa jej môžeme zbaviť? Naše telo potrebuje každú noc dostatočnú dávku odpočinku. Ak ho však telo nemá, je to preň z dlhodobého hľadiska škodlivé, pretože nemá dostatok síl zdolávať každodenné výzvy. Ak sú problémy so zaspávaním alebo spánkom počas noci na dennom poriadku, môžu ti pomôcť relaxačné techniky a zlepšenie návykov pred spaním.
Čo môžeš urobiť pri problémoch so spánkom
Ako už bolo spomenuté, je dôležité prejsť okamžite do ofenzívy, aby sme posunuli spánkové návyky na vyššiu úroveň a pochopili, čo nám chce naše telo povedať. Konzumácia ľahkých jedál večer a ísť do postele až vtedy, keď sme skutočne unavení, môže pomôcť dosiahnuť lepší spánok.
Ale tým to nekončí! Určité relaxačné techniky, či už ide o dychové cvičenia, meditáciu alebo relaxačné fyzické aktivity, ako sú prechádzky alebo joga, tiež znižujú stres a majú pozitívny vplyv na telo a myseľ.
Rituály pre lepšie zaspávanie:
Ako sa uvoľniť pred spánkom
Večerné rituály pre lepšie zaspávanie ako pevná súčasť prípravy na spánok sú prospešné pre každého z nás. Prečo teda nedôverovať osvedčeným rituálom zľahčujúcim zaspávanie?
Pravidelným praktizovaním večerných rituálov pred spaním sústredíme svoju pozornosť na nasledujúci deň. Hoci na tieto rituály nie je určený konkrétny čas, individuálne vieme, ktorý čas je najlepší. Dôležité je, aby sme si večer aktívne dopriali čas na pokoj a uvoľnenie a prehodnotili svoj deň.
Namiesto hrania sa s mobilným telefónom, sledovania príbehov na Instagrame alebo pozerania televízie krátko pred spaním, by sme sa mali snažiť o to, aby sme mozog nezaťažovali novými a častokrát nepotrebnými informáciami. Skôr by sme sa mali snažiť včleniť do života určité návyky, ktoré nám pomôžu vypnúť a uvoľniť sa. Niekoľko užitočných tipov:
Pravidelný rytmus zaspávania a vstávania: Snaž sa ísť do postele a vstávať každý deň v rovnakom čase, aby si tvoje telo zvyklo na pravidelný rytmus.
Relaxačné techniky: Integruj do svojej večernej rutiny upokojujúce činnosti, ako je čítanie, počúvanie relaxačnej hudby alebo teplý kúpeľ, ktoré pripravia telo na spánok. K lepšiemu uvoľneniu ti okrem toho pomôžu aj dychové cvičenia, joga alebo meditácia.
Prostredie na spanie: Na vytvorenie optimálnych podmienok pre spánok, by mala byť tvoja spálňa tmavým, tichým a dobre vetraným priestorom. Dbaj taktiež na správnu teplotu v miestnosti. Pre lepšie a rýchlejšie zaspávanie by teplota v spálni nemala byť príliš vysoká, ani príliš nízka.
Tipy pre tvoj osobný rituál:
Vedome vypnúť: Aspoň dve hodiny pred spaním nepoužívaj mobilný telefón alebo tablet.
Dopraj si relaxačný kúpeľ: Kúpeľ s aromatickými prísadami do kúpeľa, ako je valeriána, harmanček, levanduľa, medovka alebo lipový kvet, má relaxačný účinok.
Milý denník …: Zapisovaním si svojich myšlienok, zážitkov alebo cieľov do denníka nevnesieš iba viac pokoja a poriadku do svojho života, ale predídeš tak aj vyčerpávajúcemu nočnému premýšľaniu.
A dream comes true: Výklad snov
Každú noc sa ponárame do fascinujúceho sveta snov. Nie vždy si však na tieto nočné dobrodružstvá pamätáme. Fázy snívania trvajú v priemere 15 až 20 minút a predlžujú sa čoraz viac bližšie k rannému svitu. V nich prežívame sny v reálnom čase, pretože náš mozog dokáže triediť emócie v podvedomí a vytvárať s nimi nové spojenia.
Zaoberaním sa výkladom snov si otvárame dvere k získaniu hlbších poznatkov o našich myšlienkach. Pochopenie snov nám môže pomôcť lepšie spoznať samých seba a rozpoznať naše obavy alebo túžby. Dôležitým aspektom je aj to, že prostredníctvom výkladu snov sa môžeme lepšie vyrovnať s nočným nepokojom alebo opakujúcimi sa nočnými morami. Rozlúštením významu snov je možné konkrétne pracovať na riešení s cieľom zlepšenia kvality spánku.
Psst: Tajný tip – s nápojom RINGANAisi budeš spať ako bábätko a zobúdzať sa do nového dňa s elánom a energiou
RINGANAisi
Nápoj pre viac pohody
360 ml à 12 fľaštičiek
Pre pokojnú noc: vypnúť, relaxovať, lepšie zvládať stres. Každý dobre vie, do akej miery dokáže stres zaťažiť telo a ovplyvniť kvalitu spánku. Poznáš náš tajný tip, vďaka ktorému budú tvoje noci v znamení kľudného a pokojného spánku? Nápoj pre viac pohody RINGANAisi je tým správnym spoločníkom na spanie, ktorý sa postará o uvoľnenie a pripraví ťa na kvalitný spánok. Jedna fľaštička tohto nápoja večer pred spaním podporuje pokojný spánok, pomáha vypnúť od každodenných starostí, uvoľniť sa a lepšie zvládať stres.
V jeho zložení sa ukrývajú tieto prírodné talenty:
Kým extrakt z koreňa ašvagandy (indický ženšen) pomáha telu lepšie zvládať stres, extrakt z listov medovky lekárskej podporuje dobrý a pokojný spánok. Extrakt z lipových kvetov napomáha optimálnemu uvoľneniu. Extrakt z chmeľových kvetov zas upokojuje a pomáha vypnúť od každodenných starostí. Extrakt z višne s obsahom prírodného melatonínu reguluje cyklus zaspávania a prebúdzania sa. L-tryptofán je možné prijímať iba prostredníctvom potravy, pretože telo si ho nedokáže vyrobiť samo. Táto esenciálna aminokyselina sa v tele premieňa na „hormóny spánku“ serotonín a melatonín. Je to teda ideálny nápoj pred spaním.
CAPS moodoo sú jedinečné kapsulky pre viac pokoja a vyrovnanosti už počas dňa
CAPS moodoo
Vnútorná vyrovnanosť
90 kapsuliek
V duchu hesla „Don’ t worry, be happy“ ponúka výživový doplnok CAPS moodoo možnosť vniesť do svojho života viac pohody a radosti na čisto prírodnej báze. Prírodné zložky obsiahnuté v kapsulkách CAPS zlepšujú psychickú odolnosť a dopomáhajú k lepšej vyrovnanosti. Ideálne na obnovenie emocionálnej rovnováhy.
Spánok je vzácnym darom, ktorý potrebujeme pre dobrú fyzickú a duševnú pohodu. Pri problémoch so spánkom je nesmierne dôležité začať hľadať riešenia a zlepšiť svoje spánkové návyky.
Voriger Artikel
Zur Übersicht 