Estratégia de ingestão de líquidos para desportistas

Grande parte do corpo humano é composta por água, sendo que a quantidade varia em função da idade, de 50 a 90 por cento. Por isso, não admira que o corpo precise de água para funcionar. Em particular no caso do desporto, é muito importante ter um bom equilíbrio de líquidos. Dependendo da intensidade e da duração do esforço, do nível de treino e das condições climáticas, perde-se entre 1 a 3 litros de líquidos por hora, que têm de ser devolvidos ao corpo. Quem bebe pouco, fica exausto rapidamente. Para combater essa sensação, é importante ter pronta uma estratégia correta para beber.

Quanto e quando devo beber?

O comportamento ideal em termos de ingestão de líquidos durante a atividade desportiva é algo individual e é determinado por diferentes fatores como altura, duração do esforço, quantidade de suor e nível de treino do desportista. Ainda assim, vamos analisar mais detalhadamente os diferentes momentos.

Antes do desporto
Regra geral, aplica-se o seguinte: não começar o treino com sede. Principalmente se o desempenho durar mais de 1 hora ou em caso de vários esforços curtos consecutivos (p. ex., em torneios) , recomenda-se uma “pré-hidratação”. Isso significa que o desportista deve abastecer bem as reservas de água ainda antes do treino. Idealmente, deve ingerir meio litro nas duas horas que antecedem a atividade desportiva. Se se perspetiva uma maior perda de suor, é necessário “reabastecer” 30 minutos antes com mais 200 ou 400 ml.

Durante o desporto
Se o treino durar menos de uma hora, não é propriamente necessário beber durante o mesmo. No entanto, o corpo também pode beneficiar da ingestão de uma bebida desportiva com hidratos de carbono. Contudo, quando a duração do esforço passa os 60 minutos, é necessário fornecer líquidos ao corpo. Nesse caso, a quantidade depende fortemente da temperatura ambiente. Com aprox. 18 graus, são recomendados 400 a 800 ml por hora. Com temperaturas mais elevadas, adequar e beber mais. É importante ter atenção ao seguinte: beber devagar, senão há o risco de sentir pontadas laterais.

Após o desporto
Após o desporto, é necessário fornecer ao corpo 1,5 vezes o suor perdido sob a forma de líquidos. Há um truque que ajuda a perceber qual foi o nível da perda de líquidos: pesar-se antes e depois do desporto. Por exemplo: se pesarmos menos 500 gramas após o desporto, isso equivale aproximadamente à quantidade libertada através do suor, ou seja, 500 ml. Se seguirmos as recomendações, neste caso, é necessário ingerir 750 ml sob a forma de bebida desportiva para reabastecer as reservas.

Antes e durante o desporto, o RINGANA SPORT boost fornece a energia e os líquidos necessários para se obter um desempenho de excelência. Após o desporto, reabastece os depósitos vazios e estimula a regeneração.

O que caracteriza a bebida desportiva ideal?

A composição da bebida desportiva é decisiva: aqui os eletrólitos e os hidratos de carbono assumem um papel importante. Porquê? Os hidratos de carbono são a fonte energética n. °1 e auxiliam, por exemplo, a resistência. O esforço físico e o suor provocam a perda de eletrólitos. Para não arriscar perdas de desempenho, é importante devolver ao corpo a quantidade adequada de eletrólitos.
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RINGANA SPORT boost é uma solução sofisticada de eletrólitos e hidratos de carbono com componentes bioativos valiosos. Desse modo, fornece continuamente energia ao corpo, contribui para preservar a resistência e melhora a absorção de líquidos. Principalmente durante um esforço intenso e de várias horas, é importante preferir uma bebida desportiva isotónica ou ligeiramente hipotónica e rica em hidratos de carbono a água pura. O corpo consegue absorver melhor a primeira.

Dicas para preparação
Colocar o RINGANA SPORT boost com 600 ml de água na RINGANA SPORT BlenderBottle® e agitar! Obtém-se assim uma bebida desportiva isotónica adequada para um esforço intenso e prolongado sem aditivos artificiais.

Para preparar uma solução ligeiramente hipotónica, é só misturar o RINGANA SPORT boost com um máximo de 800 ml de água. Relativamente à quantidade de líquidos, a bebida contém menos hidratos de carbono e eletrólitos do que a variante isotónica. É por esse motivo que é mais indicada para esforços mais curtos.